← GIẢI PHÁP 02 WORKSHOP

Chăm Hiểu
Workshop

Chăm mình, Hiểu mình.

Khám phá hạnh phúc toàn vẹn và nguồn lực tinh thần của bản thân, qua một hành trình 5 nhịp dựa trên Tâm lý học Tích cực.

60–120 phút 10–80 người Có người dẫn dắt Hành trình 5 nhịp ↓
ĐĂNG KÝ WORKSHOP
TẠI SAO "CHĂM HIỂU"?

Chúng ta thường dành rất nhiều thời gian để chăm công việc, chăm gia đình, chăm những điều xung quanh. Nhưng đôi khi lại quên dành sự chú ý cho chính mình.

Chăm

là dành thời gian để nuôi dưỡng điều đang có.

Hiểu

là nhận ra điều gì đang thật sự diễn ra bên trong mình.

Chăm Hiểu không bắt đầu bằng câu hỏi "Mình đang thiếu gì?"
mà bằng câu hỏi "Điều gì đang hiện diện trong mình lúc này?"

Bạn ra về
với gì?

1 Một góc nhìn mới về hạnh phúc toàn vẹn của chính mình.
2 Ngôn ngữ để gọi tên điều mình đang trải qua.
3 Những nguồn lực để tiếp tục nuôi dưỡng điều đang có.
4 Một bước nhỏ để biến điều mình nhận ra thành hành động.

HÀNH TRÌNH 5 NHỊP · KHUNG PERMA

Mở → Thấy → Hiểu → Tập → Toả

Mỗi nhịp tương ứng một chiều của mô hình PERMA (Seligman, 2011), mở rộng dần từ cá nhân ra nhóm, từ cảm xúc ra hành động.

P

01 · Mở

10–15 phút

POSITIVE EMOTIONS

Thực hành bài tập tiếp đất (Grounding)

Bắt đầu bằng bài tập 5-4-3-2-1 để đưa cơ thể và tâm trí trở về hiện tại, sau đó nhìn lại mức năng lượng và trạng thái của mình trước khi bước vào hành trình.

E

02 · Thấy

20–25 phút

ENGAGEMENT

Chọn những hình ảnh nói lên bạn lúc này

Quan sát bộ thẻ ảnh và chọn những hình khiến bạn cảm thấy "đúng với mình". Từ đó, nhận ra điều gì đang thu hút năng lượng, sự chú ý và cảm xúc của bạn trong giai đoạn này.

R

03 · Hiểu

20–25 phút

RELATIONSHIPS

Chia sẻ và cùng khám phá bức tranh PERMA

Cùng nhóm chia sẻ những hình ảnh đã chọn, tìm ra các chủ đề chung và khám phá 5 chiều của hạnh phúc toàn vẹn (PERMA) thông qua chính trải nghiệm của mọi người.

M

04 · Tập

30–40 phút

MEANING

Tạo bảng nguồn lực của riêng mình

Ghép hình ảnh, câu chữ và sticker để tạo nên một bảng nguồn lực cá nhân, vật phẩm nhắc bạn về những điều đang nâng đỡ mình và điều muốn tiếp tục nuôi dưỡng.

A

05 · Tỏa

10–15 phút

ACHIEVEMENT

Viết thư gửi bản thân trong tương lai

Khép lại hành trình bằng một lá thư gửi chính mình sau 6–12 tháng, cùng một cam kết nhỏ để bắt đầu chăm sóc điều đang quan trọng nhất.

Chăm Hiểu dành cho ai?

Chăm Hiểu được phát triển thành nhiều phiên bản để phù hợp với từng bối cảnh sống. Mỗi phiên bản vẫn giữ nguyên hành trình 5 nhịp và khung PERMA, nhưng thay đổi ngôn ngữ, ví dụ và hoạt động để người tham gia dễ dàng liên hệ với trải nghiệm của mình.

Trường học Chăm Hiểu

Hiểu mình để học và trưởng thành theo cách phù hợp hơn.

Dành cho học sinh, sinh viên muốn nhìn lại điều đang tạo động lực, những áp lực mình đang mang theo, các mối quan hệ quan trọng và hướng phát triển mình thật sự mong muốn.

Doanh nghiệp Chăm Hiểu

Hiểu mình, hiểu nhau và cùng phát triển bền vững hơn.

Dành cho đội ngũ cần một khoảng dừng để nhìn lại nguồn lực cá nhân, cách mỗi người đang trải nghiệm công việc và điều có thể giúp cả nhóm kết nối, phục hồi và phối hợp tốt hơn.

Gia đình Chăm Hiểu

Tạo thêm những khoảnh khắc để các thành viên thật sự nhìn thấy nhau.

Dành cho các gia đình muốn lắng nghe nhau nhiều hơn, hiểu điều mỗi người đang trải qua và nuôi dưỡng sự gắn kết từ những điều nhỏ trong đời sống hằng ngày.

Workshop Chăm Hiểu Mở rộng

Tiếp tục hành trình cùng từng chiều PERMA

Workshop Chăm Hiểu giúp bạn nhìn lại bức tranh hạnh phúc toàn vẹn của mình qua 5 chiều PERMA. Từ đó, bạn có thể lựa chọn tiếp tục với các Workshop Chăm Hiểu Mở rộng, mỗi workshop đi sâu vào một chiều cụ thể để hiểu rõ hơn, thực hành nhiều hơn và xây dựng những thay đổi bền vững trong cuộc sống hằng ngày.

P

Workshop Cảm xúc

Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Khám phá cách cảm xúc vận hành, học cách nhận diện, đón nhận và chủ động nuôi dưỡng nhiều cảm xúc tích cực hơn trong cuộc sống hằng ngày.

E

Workshop Đắm mình

Hiểu hơn về trạng thái Flow

Nhận ra điều khiến bạn thật sự có năng lượng và thực hành tạo thêm những khoảnh khắc đắm mình trong công việc, học tập và các hoạt động mình yêu thích.

R

Workshop Kết nối

Xây dựng những mối quan hệ có chiều sâu

Hiểu cách những kết nối chất lượng được hình thành, đồng thời thực hành lắng nghe, chia sẻ và tạo cảm giác được nhìn thấy, được thấu hiểu.

M

Workshop Ý nghĩa

Tìm lại điều thật sự quan trọng

Nhìn lại điều mang đến ý nghĩa trong công việc, các mối quan hệ và cuộc sống, từ đó lựa chọn điều mình muốn tiếp tục nuôi dưỡng.

A

Workshop Thành tựu

Ghi nhận và định hướng lại

Nhìn lại những điều mình đã xây dựng, ghi nhận hành trình đã đi qua và lựa chọn những bước tiếp theo theo đúng điều mình mong muốn.

Những khoảnh khắc Chăm Hiểu

Tổ chức một buổi Chăm Hiểu cùng Seesaw

Chương trình được thiết kế riêng theo nhóm tham gia và mục tiêu của bạn.

LIÊN HỆ SEESAW